➥目标值：空腹4.4-7.0mmol/L，餐后＜10 mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）＜7%（老年人可放宽至7.5%-8%）。

➥避坑点：用SGLT-2抑制剂（如达格列净、恩格列净）的糖友，要定期查骨密度，这类药可能轻微增加骨折风险。

➥关键提醒：别为了控糖过度节食！营养不良会让骨头“饿肚子”，更易变脆。

在教学过程中，老师们难免会遇到一些困惑和难题。为了帮助老师们解决实际问题，我们针对教学中的热点、难点问题，开展了一系列专题研讨活动。

避雷指南：

●戒烟！吸烟会偷走骨头里的钙，让骨密度每年多降2%。

●限酒！每天酒精超25g（约2两白酒），成骨细胞就会“罢工”。

●少喝碳酸饮料！磷酸会阻碍钙吸收，还会加速钙流失。

肌肉强，关节稳，跌倒时能“缓冲”冲击力。

安全又有效的运动：

►坐姿抬腿：坐椅子上，伸直一条腿保持5秒，换腿，每组10次（练大腿肌肉，保护膝盖和髋骨）。

►弹力带扩胸：双手握弹力带放胸前，缓慢向两侧拉开（练上肢和背部肌肉，防跌倒时用手撑地导致腕骨骨折）。

►靠墙静蹲：后背贴墙，膝盖弯曲成90度，每次 30秒（增强大腿肌肉，保护膝关节）。

禁忌动作：

避免深蹲、跳跃、弯腰搬重物，这些动作可能给腰椎和膝盖“施压”。

80%的糖友骨折发生在家中，环境安全比啥都重要。

浴室：装扶手、铺防滑垫，放一个洗澡凳（避免久站疲劳摔倒）。

走廊和卧室：装感应小夜灯，地上别堆杂物，电线收整齐（晚上起夜不踩绊）。

穿鞋：选带后跟（1-2cm）、防滑鞋底、包脚趾的鞋，别穿拖鞋或赤脚走路。

每日必做：检查双脚！神经病变可能让你感觉不到小伤口或异物，鞋子里有沙子、石子要及时清理，避免硌伤导致走路不稳。

“护骨针”： 如阿仑膦酸钠等双膦酸盐类药物，适用于已确诊骨质疏松的糖友，但肾功能不好的人要谨慎。

定期检查不能少：

每年做1次骨密度检查（DXA，重点查腰和髋部）。

查尿NTx（骨代谢标志物）等指标，了解骨头流失快不快。