术前焦虑不是“胆小”，而是大脑的“本能预警”。就像第一次坐过山车会紧张一样，面对“开刀”、“麻醉”这些陌生事，身体会自动进入“战斗模式”：

成人最担心：手术会不会失败？麻药醒了会不会疼死？留疤了怎么办？

出现睡眠障碍、注意力不集中、多汗、乏力、胃部不适等症状。特别是进了手术室等待麻醉时，有些人则会出现口唇苍白、四肢紧张颤抖。

小朋友更直接：白大褂会不会打针？爸爸妈妈会不会不见了？

表现为术前恐惧、躁动不安、深呼吸、全身发抖、哭闹、遗尿、肌肉紧张等。

✅ 给大脑“补课”：知道得越多，怕得越少。

错误做法：对着百度查“手术失败案例”，越看越慌！
     正确操作：拿着手术同意书问医生手术相关的问题。

➤术后需要注意啥子？

➤术后最可能遇到的不舒服是什么？

➤我现在能为手术做什么准备？

还可以通过医院发放的科普手册、正规医疗网站，学习手术相关知识，还能观看一些模拟手术动画，直观了解手术过程，以缓解自己不安的情绪。

✅ 给身体“松绑”：478呼吸法，5分钟让心跳慢下来

试试这个“睡前安神咒”，比数羊管用。

用鼻子深吸 4 秒（想象闻一朵花）

屏住呼吸 7 秒（像憋气潜水）

用嘴慢慢呼 8 秒（像吹生日蜡烛）
     以上重复 3 次，你会发现手心的汗慢慢干了，脑子里的“小剧场” 也停了。

进阶版：手术前一天下午去医院花园走走，阳光晒在背上时，边散步边做这个呼吸法，有个程序员小哥说“比打游戏还解压”。

✅ 让家人当"绪垃圾桶，别自己硬扛。

术前跟家人好好聊一次的人，焦虑值能降一半。

跟另一半说：“我其实最怕术后疼，你到时候要提醒护士给我用止痛泵”。

跟父母说：“明天进手术室前，你能不能握着我的手？”

把担心说出来，就像把心里的石头搬出去，当晚睡觉会踏实很多。

进手术室前10分钟：护士不会告诉你的“稳场技巧”

带娃做手术的家长看过来，“玩具转移法”了解一下啊：

✿让娃儿抱一个最喜欢的玩偶进手术室，告诉TA“小熊会陪着你睡觉”。

✿术前 1 小时给娃看动画片，用动画告诉TA“打完针就睡着了，醒来病就好了”。

最关键的是：家长千万别在娃儿面前掉眼泪，你一哭，娃能哭到血压下降。