➤气温骤降，血管 “扛不住”

早晚温差大，低温会让血管收缩、血压飙升，就像冻硬的水管容易裂 —— 血管壁压力增大，原本附着的斑块可能脱落，形成血栓堵血管；同时血流变慢，血栓更易 “安家”。

➤饮食+不运动，血管“变油腻”

天冷爱吃火锅、红烧肉等高油高盐食物，再加上懒得出门运动，血脂悄悄升高，血管里的“垃圾”越堆越多，慢慢就变窄了。

➤喝水变少，血液“变粘稠”

秋冬出汗少，很多人忘了喝水，血液像“稠粥”一样流速变慢，脑供血不足，脑梗风险翻倍

很多人不晓得，其实脑梗发作前，身体会先进行“预警”—— 短暂性脑缺血发作（俗称“小中风”），其症状与中风类似，通常3小时内缓解，却预示着大血管可能随时堵塞，这3个信号一定要记牢，出现了就要及时就医：

（一）眼睛“出问题”：一过性黑曚、视物模糊

突然一只眼或双眼看不见，或看东西重影、模糊，过几分钟又恢复正常。这是血管暂时堵了眼部供血，千万别当“老花眼”忽略了。

（二）手脚“不听话”：单侧麻木、无力

突然感觉一侧胳膊或腿没得力气，抬不起来，走路晃悠、站不稳；或面部麻木、嘴角歪斜（像“中风脸”），哪怕几分钟就好了也要警惕。

（三）心脑血管疾病

突然说不出话、词不达意，或像喝醉了一样含糊；还可能突发眩晕、记不住事、喝水呛咳。这些都是大脑供血不足的信号，别等症状加重。

（一）饮食不当

高盐、高糖、高脂饮食会持续损害血管内皮，是脑梗年轻化的重要推手。

✅ 改法：

●建议成人每日食盐量不超过5克，少吃加工肉和腌制食品。

●控制糖和精制碳水摄入，预防肥胖与糖尿病。

●限制饱和脂肪和反式脂肪（如油炸食品、奶油、肥肉），从源头控血脂。

●积极戒烟，吸烟者发生卒中的风险是不吸烟者的2～3.5倍。

（二）久坐不动

久坐让血液流速变慢，血栓风险升高20%，尤其上班族、低头族，半天不起身。

✅ 改法：

●建议白天每小时起身活动3～5分钟，常踮脚、勾脚尖，促进静脉血回流。

●每周保持至少2个半小时的中等强度有氧运动，如快走、游泳、慢跑，有助增强心肺功能、改善脑供血。

（三）慢性脱水

身体长期缺水，会导致血液粘稠度升高、血流减慢、脑灌注不足。既往研究显示，脱水可使脑梗风险增加近2倍。

✅ 改法：

●建议晨起喝一杯温水，白天和运动后也要及时补充水分。

●日常饮水量（毫升）可以参考“体重（公斤）X 30”的公式来计算。一般来说，成年健康男性每日需饮水1700毫升，健康女性每日饮水1500毫升。

（四）脑小血管病变

●一方面，很多脑梗患者存在微小动脉硬化灶。长期高血压、糖尿病可损伤小血管内皮，导致脑内血管狭窄甚至堵塞，形成多发性脑小缺血灶，在影像报告中常表述为腔隙性脑梗。患者可能仅表现为轻微头晕、记忆力减退，多数甚至没有症状。

●另一方面，高血压、吸烟、长期饮酒、脑淀粉样血管病等，可导致脑内微小血管破裂，渗出的血液在脑组织中形成微出血灶。

●若头颅核磁共振成像（MRI）显示多发性微出血，常提示小血管病变已较严重，这类患者容易发生脑出血，脑梗的风险也较高。

●建议30岁以上人群定期体检，及早发现并控制血压、血糖、血脂水平，保持清醒稳定，有效掐灭潜在的导火线。

（五）夜间高血压

常见于有睡眠呼吸暂停、焦虑、失眠及深夜进食人群，与交感神经过度兴奋有关，其脑梗发生风险为普通人的2倍。

✅ 改法：

●这类患者晨起时常感到头晕，建议通过24小时动态血压监测明确诊断。

●同时保持情绪稳定、睡前避免剧烈运动、适当垫高枕头，在医生指导下将降压药调至睡前服用，帮助控制夜间血压。