冬季万物收藏，正是人体养精蓄锐、滋补肾脏的黄金时节。冬季精神应以宁静为本，食物应避寒取温，起居更适宜早睡晚起，避寒就暖，其实就是注重适当的运动锻炼和疾病的防御。中医经典《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏……此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”^［1］。这句话点明了冬季养生的核心：重在“藏”，核心在“养肾”。为什么冬季尤其要养肾？在中医五行理论中，冬季对应肾脏，主封藏，是人体储存精气、涵养元阳的根本。肾精充沛，来年春天才能生机勃发，身体强健；反之，若冬季过度消耗，则会损伤肾气，导致腰膝酸软、精神萎靡、免疫力下降，甚至为来年多种疾病埋下祸根。

对于本身有肾脏问题的朋友，冬季更是一个需要严阵以待的关键时期。下面，我结合中医理论和临床经验，为大家送上几点实用的冬季养生建议：

一、 起居养生：早卧晚起，必待日光

睡眠要“藏”：冬季应顺应自然，早睡晚起，建议晚上10点前入睡，早晨等到太阳出来后再起床活动。充足的睡眠有利于养护阳气、滋养肾精。切忌熬夜，熬夜最是耗伤肾阴。

保暖避寒：“寒为阴邪，易伤阳气”，而肾阳是一身阳气的根本。务必做好防寒保暖，尤其要护住头部、颈部、背部、腰部和足部。俗话说“寒从脚起”，每晚用热水泡脚（可加入少许艾叶或生姜）20-30分钟，能刺激肾经穴位，促进血液循环，有助于温通经脉、促进睡眠，是简单有效的养肾方法^[2]。

开窗通风：冬季室内空气流通差，但仍需择时开窗通风，避免病菌滋生，预防呼吸道感染，因感染会加重肾脏负担。

二、 饮食养生：温阳滋肾，咸少苦多

冬季饮食总原则是：增苦少咸，温补为宜。中医认为“咸入肾”，过咸的食物直接伤肾，应减少食盐摄入（对肾病患者尤其重要！）。可适当多吃一些苦味食物，如苦瓜、杏仁等，多食苦味食物能助心阳，减少肾水克伐心火。

推荐一些家常的“养肾”食物：

温补类：羊肉、牛肉、鸡肉、虾、韭菜、核桃、生姜、肉桂^[3]。

推荐食谱：当归生姜羊肉汤^[4]，是冬季温经散寒、补血养肾的佳品。肉苁蓉炖羊肉，温补肾阳，适合阳虚体质。

滋阴类：黑芝麻、黑豆、黑米、木耳、枸杞、山药、桑葚。黑色入肾，多吃“黑色食物”有益。

推荐食谱：黑豆核桃粥、山药排骨汤。

切记：不可盲目进补“大补之品”，如不明药材泡酒等，以免加重肝肾负担。如有疑问，请先咨询专业中医师。

三、 运动养生：舒缓内敛，不宜大汗

冬季运动应遵循“闭藏”原则，选择动作舒缓、活动量适中的项目，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。运动以感觉身体温暖、微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，否则会导致阳气随汗液外泄，反而违背了冬藏之道。天气恶劣时，可在室内进行活动。时间建议选择在上午9点至11点或下午3点至5点，此时阳气最旺，适合锻炼。

四、 情志养生：恬淡安静，神藏于内

冬季看到草木凋零，人容易情绪低落。中医认为“恐惧伤肾”，过度惊恐会损伤肾气。因此，要保持精神安静、恬淡寡欲，避免情绪的大起大落。多晒太阳，多与家人朋友交流，听听舒缓的音乐，让心神保持安宁平和的状态，这就是在“藏神”。

健康小贴士：三九贴与膏方养生

三九贴：在每年“三九”天使用中药敷贴特定穴位，有助于温阳散寒，增强免疫力，适合慢性病、体虚者。

膏方调养：如姜枣膏、参茸膏，适合体质虚弱者冬季进补，但需在中医师指导下使用。

结语

冬季养生贵在“藏”，通过合理的起居、饮食、运动调养，不仅能帮助我们抵御寒冷，更能为来年的健康打下坚实基础，愿您在这个冬天，养精蓄锐，健康平安！

参考文献：

［1］王庆其.内经选读［M］.北京：中国中医药出版社，2017：31.

[2] 赵宇兰.冬季养生，重在养肾[J].科学生活，2025，（01:）：90-91.DOI：10.20197/j.cnki.kxsh.2025.01.033

[3] 魏玉林,杨开国.冬季养生的中医理论与方法研究[J].中国中医药现代远程教育,2024,22(07):155-157.

[4] 魏芳.冬季中医药膳养生[J].健康必读,2024,(26):78.

[5] 童本德.肾病患者,冬季切勿盲目食补[J].家庭医药.就医选药,2022,(01):58.