1. 摆正姿势，不要跟脊柱较劲：

➤坐：

腰背挺直，腰部垫靠枕。每坐40-60分钟，必须起来活动5-10分钟，可以倒杯水、上个厕所、伸个懒腰。

➤站：

收腹挺胸，肩膀打开，不要含胸驼背，也不要总用一边背包。

如果必须长时间站着，可以两脚交替踮踮脚尖，能减轻腰椎的压力。

➤睡：

床垫软硬要适中，仰卧或侧卧，不要老是趴到。

仰卧时膝盖下可以垫个小枕头；侧卧时两腿间可以夹个枕头。

枕头高度一拳，刚好填满脖子后面的空隙。

2.改掉伤脊的“坏动作”

➤搬重物：蹲下→挺直腰→用腿站起来；

➤转头弯腰：放慢，别猛转猛扭；

➤背包：双肩包，重量不超过体重的10%。

3. 锻炼腰背肌肉，给脊柱穿上“护甲”

这几个动作在家就能练：

●护颈椎：慢慢做“米”字操，多抬头看天花板

●护腰椎：小燕飞（趴床上，头腿同时抬起）、五点支撑（仰卧，用头、双肘、双脚撑起身体）、平板支撑

●最佳运动：游泳（尤其是蛙泳）

●每周练3-4次，每次20-30分钟。

4. 注意保暖，别乱按

夏天不要让空调直吹脖子和腰，冬天多穿一层。如果只是轻微酸痛，热敷一下或者自己轻轻按揉是可以的。

但千万别去街边小店做大力度的“正骨”“复位”这些，不正规的手法可能加重损伤，甚至瘫痪。